Remedii pentru accidentarile de la sala – pentru ca nu stii niciodata cand poti sa… te lovesti de o astfel de situatie. Iubim si incurajam sportul si suntem foarte bucurosi sa stim ca si tu impartasesti aceeasi pasiune. Din pacate, se intampla uneori, din diverse motive, sa te accidentezi in timpul antrenamentului de la sala. Cum actionezi? Afla din articolul nostru.

 

Accidentarea la sala consta in ranirea unui muschi, tendon, ligament sau chiar a unui organ in timpul antrenamentului. Aceasta se manifesta printr-o durere puternica, fulgeratoare, ce impune repausul fizic imediat si, in functie de gravitatea situatiei, aplicarea pe loc a unor metode de ameliorare a durerii  sau solicitarea interventiei unui specialist.

 

Cele mai frecvente tipuri de accidentari la sala sunt:

• Dureri de genunchi

 

• Entorse ale incheieturilor

 

• Durere in partea inferioara a spatelui

 

• Durere in jurul cotului

 

• Intinderi pectorale

 

• Leziuni ale muschilor tibiali (de la genunchi la glezne)

 

• Ruptura de biceps sau triceps

 

• Dislocarea umarului

 

 

Cauzele accidentarilor de la sala:

• Ai un volum de antrenament prea mare – acesta trebuie adaptat in functie de nevoile tale si stilul de viata personal. Asadar, dificultatea si volumul antrenamentelor ar trebui sa depinda de alimentatia, programul de somn si viata ta de zi cu zi.

 

• Progresezi rapid – suprasolicitarea muschilor in diverse antrenamente la sala, desi pare sa dea rezultate la inceput, este foarte daunatoare pentru sanatatea musculara pe termen lung. Obosirea acestora ii predispune la accidentari.

 

• Executi exercitiile nepotrivite – acestea trebuie alese in functie de mobilitatea ta, conditia fizica si obiectivele tale. Este indicat, in acest sens, sa stabilesti alaturi de antrenorul de la sala un set de exercitii personalizat. Astfel iti vei maximiza rezultatele fara riscul de a te accidenta.

 

• Nu faci incalzirea sau o neglijezi – atunci cand lucrezi fara sa te incalzesti, muschii sufera un soc si sunt suprasolicitati, fapt care poate duce la aparitia durerilor si intinderilor.

 

Cum sa previi accidentarile de la sala?

• Nu sari niciodata peste incalzirea de la inceputul antrenamentului si peste exercitiile de stretching de la sfarsitul antrenamentului.

 

• Daca te afli in categoria de varsta de peste 45 de ani, este indicat sa consulti un medic inainte de a executa anumite exercitii. Acestea te-ar putea expune la anumite riscuri, precum intinderi sau luxatii.

 

• Daca simti ca un exercitiu fizic iti cauzeaza disconfort sau durere, cel mai bine este sa te opresti din a face acel exercitiu.

 

• Incearca sa practici o varietate de exercitii fizice si sa nu te concentrezi pe aceleasi tot timpul. Atunci cand repeti aceleasi exercitii de mai multe ori iti vei obosi musculatura. Vei risca sa dezvolti afectiuni precum tendinita, care apare atunci cand faci prea multe repetari ale aceleiasi miscari.

 

• Hidrateaza-te foarte bine inainte si dupa antrenament pentru a evita deshidratarea si aparitia unor simptome neplacute, precum ameteli, greata si oboseala. Vezi aici beneficiile hidratarii.

 

• Asigura-te ca tinuta si incaltamintea ta sunt adecvate pentru efectuarea exercitiilor sportive. Stiai ca o incaltaminte nepotrivita iti poate crea probleme la nivelul coloanei vertebrale?

 

Remedii pentru accidentarile de la sala

In general, durerile cauzate de accidentarile de la sala se vindeca in totalitate in decursul unei perioade de pana la 4 saptamani. In aceasta perioada este indicat sa nu pui presiune asupra zonei respective si sa incerci sa iti antrenezi alte zone.

 

Daca simti ca durerea nu a disparut dupa 7 zile, apeleaza cat mai rapid la un medic pentru a afla daca suferi de un traumatism mai grav la nivel osos sau muscular. Ia in calcul urmatoarele simptome atunci cand te decizi sa mergi la un medic: durere severa si edem (umflatura) sever, ameteli, febra, dificultate in respiratie, iti simti articulatia instabila, observi deformari ale zonei afectate si auzi sunete precum trosnitul oaselor.

 

Remedii rapide 

Totusi, iata cateva remedii pentru accidentarile de la sala, pe care sa le pui in practica singur, pentru a ameliora durerile si pentru a scapa de ele cat mai rapid.

 

• Ia o pauza de la antrenament – Primul pas in procesul de recuperare in urma unei accidentari este luarea unei pauze de la antrenamente si multa odihna.

 

• Aplica comprese cu gheata in zona afectata pentru a evita inflamarea, umflarea sau sangerarea. Aplica compresa cate 15 – 20 de minute, de mai multe ori pe zi.

 

• Maseaza zona afectata cu Perskindol Activ Gel pentru a ameliora rapid si eficient durerea. Aplica gelul direct pe piele, in zona afectatata, de 3 – 4 ori pe zi si bucura-te de efectul sau calmant prin compozitia sa unica din 7 uleiuri esentiale si mentol.

 

• Poti apela si la un tratament medicamentos, pe baza de ibuprofen, insa doar dupa ce te consulti cu un medic sau un farmacist si ii urmezi indicatiile.

 

• Bandajeaza zona – Un bandaj elastic cat mai bine infasurat in zona afectata va preveni aparitia edemului (umflarea) prin blocarea acumularii de lichide. De asemenea, acest bandaj va ajuta la imobilizarea zonei, fapt care va grabi procesul de refacere.

 

• Adopta o alimentatie corecta, bogata in proteine si fibre. Vezi aici ce alimente ajuta la ameliorarea durerilor musculare.

 

Aplica cu incredere aceste remedii pentru accidentarile de la sala si urmeaza sfaturile noastre pentru a evita asemenea neplaceri. In plus, vezi aici cateva tehnici de masaj sportiv pe care le poti executa acasa pentru a te elibera de tensiunea musculara asociata activitatii sportive. Iti dorim multa sanatate si pana data viitoare, ai grija de tine!