Exercitii fizice pentru cei care stau la birou toata ziua – pentru ca o minte sanatoasa traieste intr-un corp sanatos! Daca stai asezat mai mult de 6 ore pe zi, corpul tau isi pierde din mobilitate, devine mai rigid si este predispus aparitiei durerilor musculare, articulare sau osoase. Afla cum poti sa te antrenezi eficient, chiar si atunci cand stai la birou toata ziua.
Este foarte important sa ai un stil de viata cat mai activ si sa nu lasi munca de birou, eminamente statica, sa iti afecteze mobilitatea si, in definitiv, sanatatea la nivel general.
Astazi iti prezentam o serie de 10 exercitii fizice cu ajutorul carora poti contracara efectele negative ale sedentarismului. 5 dintre ele pot fi executate chiar la birou, iar 5 le poti face seara, cand ajungi acasa.
Exercitii fizice pentru cei care stau la birou toata ziua
Exercitii fizice pe care le poti face la birou
Combate sedentarismul si durerile de spate din timpul programului de lucru, facand miscare intr-un mod discret, dar eficient. Iata care sunt cele 5 exercitii fizice:
Misca-ti gatul
Acest exercitiu poate fi execurat fie stand in picioare, fie din pozitie asezata. Durerile de gat si de ceafa sunt provocate de o postura incorecta in scaunul de la birou. Pentru a te elibera de aceste dureri, apropie capul de fiecare umar pentru cateva secunde. Repeta aceasta miscare cel putin o data pe ora, pentru a evita riscul de a dezvolta dureri mai severe la nivelul gatului.
Intinde-te pana la stele
Impleteste-ti degetele de la ambele maini si rasuceste-ti palmele spre tavan cat de mult poti, pentru a te elibera de tensiunea acumulata la nivelul bratelor, umerilor si in partea superioara a spatelui. Priveste in sus si ramai in aceasta pozitie pentru 10 secunde.
Priveste peste umar
Intoarce-ti capul cat de mult poti peste umar, in fiecare parte. Mentine-ti aceasta pozitie cateva secunde si repeta exercitiul pana cand iti simti gatul mai relaxat.
Tine barbia in piept
Apleaca-te cu barbia in piept si apoi misca-ti capul in stanga si in dreapta, mentinandu-ti barbia in aceeasi pozitie. Astfel, muschii cefei se vor detensiona.
Ridica din umeri
Ridica din umeri precum ai spune „habar n-am” si adu-i cat mai aproape de urechi. Repeta miscarea la cateva ore.
Exercitii fizice pe care le poti face cand ajungi acasa
Cateva exercitii fizice dupa o zi lunga la birou, inainte sa mergi la culcare, sunt mai mult decat benefice pentru organismul tau. Acestea te vor ajuta sa iti mentii mobilitatea si conditia fizica la un nivel normal. Iata 5 exercitii simple pe care le poti face acasa, in camera ta:
Fandari
Acest exercitiu poate fi executat si ca miscare de incalzire, dar si pentru tonifierea musculara a coapselor, feselor, soldurilor si abdomenului. Cu mainile in sold si capul drept, flexeaza-ti, pe rand, picioarele inainte, revenind de fiecare data in pozitia initiala.
Plank
Unul dintre cele mai simple si eficiente exercitii fizice pe care le poti face acasa este plank-ul. Pozitia de plank se realizeaza sprijinindu-te pe brate sau pe coate si pe varful picioarelor. Capul, umerii, soldurile, genunchii si varfurile picioarelor trebuie sa se afle in linie dreapta. Ramai in aceasta pozitie timp de 1 minut. Acest exercitiu este foarte benefic, stimulandu-ti toate grupele de muschi din corp.
Genuflexiuni
Acest exercitiu fizic este unul intre cele mai populare in randul sportivilor. Genuflexiunile contribuie la tonifierea musculaturii inferioare a corpului (coapse, fese, gambe). Mentine-ti spatele drept si apleaca-te, nepermitand genunchilor sa depaseasca varfurile picioarelor. O genuflexiune este corect executata atunci cand ai senzatia ca apesi puternic cu talpile in podea. Repeta acest exercitiu in serii a cate 10 – 12 genuflexiuni, in functie de rezistenta ta fizica.
Coarda imaginara
La acest exercitiu vei avea nevoie de o coarda imaginara. Roteste-ti bratele si sari peste firul invizibil cu ambele picioare simultan sau alternativ. Creste treptat viteza, rotind bratele mai rapid. Acest exercitiu de tip cardio iti va stimula circulatia sanguina.
Flotari
Nu trebuie neaparat sa executi flotarea clasica, la podea. In functie de conditia ta fizica, te poti folosi de marginea patului sau chiar de perete, impingandu-te in brate, in timp ce iti mentii o pozitie dreapta a corpului, ca in cazul plank-ului.
Aceasta a fost seria noastra de exercitii fizice pentru cei care stau la birou toata ziua. Nu lasa durerile asociate muncii de birou sa iti influenteze buna dispozitie. Combate-le prin preventie facand sport! In cazul in care durerile persista, apeleaza cu incredere la Perskindol Activ Gel pentru a le ameliora rapid si eficient.
