Beneficiile miscarii pentru organism sunt nenumarate, de la intarirea musculaturii, pana la efectele benefice asupra psihicului, toate aduc un plus pentru starea ta de sanatate. Stim ca sportul practicat constant, dar si anumite exercitii periodice sunt metode prin care ne asiguram ca organismul tau va functiona mai bine. Asadar, daca te-ai hotarat sa iti pui organismul in miscare, noi iti dam cateva motive bune care sa iti sustina initiativa. Vezi care sunt beneficiile miscarii pentru organism!

 

Uneori este dificil sa incepi sau sa fii constant in practicarea miscarii. Este important sa cunoasti beneficiile miscarii pentru organism pentru a fi motivat sa faci cea mai buna alegere, aceea de a practica miscarea indiferent daca esti sportiv profesionist sau amator.

 
Activitatea fizica iti aduce numeroase beneficii care depind de tipul de efort pe care il faci. Totusi, sublinem ca miscarea este cel mai important factor care iti imbunateste sanatatea, iar aceasta va produce efecte pozitive indiferent de sportul pe care alegi sa il practici. Acesta e motivul pentru care sportul pe care indragesti sa il faci iti va aduce cele mai multe beneficii. Iar daca nu ai inca un sport preferat, testeaza in repetate randuri si cel mai important, nu uita sa faci miscare de cate ori ai ocazia!
 
 

Iata cateva motive pentru care miscarea nu trebuie sa lipseasca din activitatea noastra:

 
 

Beneficiile miscarii pentru organism

• Miscarea creste capacitatea cardiaca

Sedentarismul este unul dintre factorii de risc pentru afectiuni cardiovasculare alaturi de obezitate, hipertensiune si fumat. Practicarea miscarii reduce considerabil sansele de aparitie a a accidentelor vasculare cerebrale, dovedindu-se faptul ca cei care au deja o afectiune cardiaca si practica o activitate fizica regulata pot ajunge in unele cazuri sa renunte la unele medicamente sau sa micsoreze dozele acestora.

 
De asemenea sportul ajuta la scaderea colesterolului si a trigliceridelor din sange. Astfel, functia inimii va fi imbunatatita deoarece muschiul cardiac va munci pentru un indice de masa corporala mai mic. In plus, la nivelul vaselor nu se mai depun grasimi si nu se mai formeaza acumulari de lipide.
 

Organismul si inima trebuie sa se obsnuiasca treptat cu efortul pe care il depui, nefiind indicat sa incepi brusc, fara pregatire. In caz contrar cresterile bruste ale pulsului pot fi daunatoare.

 
 

• Miscarea intareste imunitatea

 

Un corp viguros, in forma fizica buna, va face fata mai usor eventualelor imbolnaviri. Faptul ca iti pui corpul in miscare in mod regulat ajuta sistemul imunitar si intregul organism.

 
Disfunctiile care apar sunt mai putine, imunitatea fiind mai putin solicitata. Pe de alta parte, miscarea stimuleaza formarea celulelor care lupta impotriva infectiilor. Capilarele se deschid, iar prin ele circula o mai mare cantitate de sange. Daca sistemul circulator functioneaza spre cote maxime se va accelera si procesul de circulatie a anticorpilor.
 
Sportul poate fi foarte divers, cel mai bun este in aer liber deoarece expunerea la lumina naturala stimuleaza sinteza vitaminei D, benefica pentru imunitate. Astfel, plimbarile si activitatile fizice au efecte pozitive asupra sistemului imunitar.
 
Mersul pe jos, ciclismul, exercitiile la sala, inotul, sporturile de echipa, chiar si exercitiile simple pe care le poti efectua acasa sunt benefice. Important este sa faci miscare cu regularitate, cel putin de trei ori pe saptamana. Totusi, tine minte ca efortul fizic exagerat poate conduce la epuizare si la slabirea imunitatii, asadar este bine sa practici sportul cu moderatie in faza de inceput.
 
 

• Miscarea mentine flexibilitatea articulatiilor

Este indicat sa practici activitati de intretinere a conditiei fizice si a articulatiilor. Activitatile fizice precum inotul, mersul pe bicicleta, joggingul, tenisul, voleiul, baschetul sau fotbalul, toate realizate cu o incalzire prealabila, si nu neaparat la nivel competitional, sunt ideale pentru a mentine flexibilitatea articulatiilor.

In acest fel, va scadea riscul durerilor mai mult sau mai putin acute, localizate la nivelul articulatiilor genunchilor, spatelui, gatului, soldului, gleznelor sau coatelor.
 
Protejeaza articulatiile dandu-le timp sa se obisnuiasca si evita exercitiile prea dure pentru incheieturi. Este probabil sa inregistrezi unele dureri musculare dupa un antrenament, insa orice durere ce dureaza mai mult de 48 de ore indica faptul ca trebuie sa diminuezi nivelul de dificultate. Nu se recomanda intensificarea considerabila a activitatii fizice de la o sedinta la alta.
 
Pentru activitatile ce presupun miscari repetitive este indicata expertiza unui antrenor sau specialist. El te va invata cum se executa in mod corect pozitiile si miscarile care pot deteriora articulatiile.
 
 

• Miscarea creste calitatea somnului

Este ideal sa urmezi un program de exercitii daca ai un stil de viata sedentar si ai probleme cu somnul. Daca esti o persoana care nu practica in mod regulat un sport, este recomandat sa mergi pe jos cel putin zece minute zilnic pentru a imbunatati calitatea somnului. Facand aceasta mica schimbare si trecand gradual catre activitati mai intense ca alergatul sau innotul, vei reusi sa dormi mult mai bine.

 
Miscarea facuta dupa-amiaza sau seara devreme este cea mai avantajoasa pentru un somn linistit si calitativ, iar cea facuta in timpul diminetii elimina stresul si imbunatateste dispozitia, lucru care ajuta la reglarea orelor de somn. In timpul activitatii fizice creste temperatura corpului deasupra mediei, stimuland activitatea inimii, a creierului si a muschilor. Iar dupa ce aceasta coboara, se va instala o stare de relaxare si buna dispozitie care favorizeaza un somn linistit.
 
Poti sa faci sport la orice ora din zi, dar ar fi bine sa nu te apropii prea mult de ora de somn. Cu cat iti intensifici activitatea fizica, cu atat calitatea somnului este mai buna.
 

Stiai ca…

Oamenii care dorm mai putin tind sa aiba o greutate mai mare deoarece privarea de somn poate duce la o schimbare in modul cum organismul regleaza apetitul, inducand o pofta de mancare mai mare.
 
 

• Miscarea imbunatateste echilibrul si coordonarea

Echilibrul, agilitatea si coordonarea sunt importante nu numai in practicarea sportului de performanta, ci si in activitatile zilnice. Acestea deriva din terminatiile nervoase senzoriale din incheieturi si muschi. Exercitiile fizice iti solicita aceste formatiuni nervoase senzitive cu rol in depistarea miscarilor si le antreneaza, facandu-le mai rezistente si dezvoltate.

 
Prin dezvoltarea echilibrului, corpul devine mai agil in miscari si se reduce riscul de accidentari. Imbunatatirea echilibrului determina complexitatea, siguranta si libertatea miscarilor, dezvoltand cu timpul si alte abilitati sportive.
 
 

• Miscarea mentine un psihic sanatos

 

Activitatea fizica imbunateste functiile cognitive si contribuie la echilibrul emotional. In timpul exercitiilor se antreneaza un numar mare de grupe musculare din corp, acesta fiind o terapie minunata pentru persoanele care sufera de anxietate.

 
De asemenea, in cazurile de depresie moderata, miscarea este de un real ajutor deoarece are rolul de a imbunatati starea de spirit prin stimularea productiei de serotonina si dopamina. Aceste doua substante secretate de creier se afla in stransa legatura cu starea de bine.
Miscarea dezvolta si abilitatea de a rezolva mai multe task-uri in acelasi timp, de a organiza si de a avea o memorie mai buna. Toate acestea sunt functii cognitive care pot fi imbunatite prin efectuarea de exercitii fizice in fiecare zi, timp de 30-35 de minute.
 
Mai mult, exercitiile fizice stimuleaza circulatia sanguina si oxigenarea organismului, eliminand astfel senzatia de oboseala si slabiciune care apare deseori atunci cand creierul nu primeste o cantitate suficienta de oxigen.
 
 

• Stimuleaza stima de sine

 

Cu totii ne simtim mai bine cand facem miscare. Sportul imbunateste postura, confera expresivitate miscarilor si stimuleaza nivelul de energie. Acestea sunt, de cele mai multe ori, calitatile necesare indeplinirii obiectivelor, iar daca lucrezi la dezvoltarea lor, vei descoperi ca limitele fizice si psihice nu mai constituie impedimente de neclintit. Acest lucru iti va stimula fara doar si poate stima de sine!

 
 

Concluzia? Beneficiile miscarii pentru organism sunt evidente. Miscarea este o activitate de nelipsit din viata oricarei persoane care doreste sa isi mentina in stare cat mai buna sanatatea fizica si psihica. Asadar, pentru ca ti-am impartasit care sunt beneficiile sportului pentru organism, iti lansam provocarea de a incerca personal sa te pui in miscare si sa le experimentezi. #PerskindolActivGel e alaturi de tine!